What is pre-pugilistics: training and effects on body and mind

Durante il lockdown l’attività fisica è stata per lo più individuale e casalinga. L’Istat ha diffuso di recente i dati relativi allo sport nel periodo pandemico ed emerge che nel 2021 in Italia 20 milioni e 137 mila persone, circa 1 su 3, hanno fatto sport in modo continuativo o saltuario. 

Con la riapertura delle palestre, avvenuta proprio a metà del  2021, le persone hanno ricominciato ad allenarsi in spazi idonei e anche in gruppo. 

Nel caso tu sia in cerca di uno sport diverso, che ti incuriosisce, ma non hai idea di quale sia, in questo articolo noi di Jopla abbiamo scelto di approfondire una disciplina particolare, forse ancora poco conosciuta: la prepugilistica, detta anche preboxe. 

Se i tuoi film preferiti sono Rocky, Toro Scatenato, Million Dollar Baby e Fight Club e sei in cerca di un’attività che ti permette di allenarti intensamente, divertendoti, senza però l’eventuale rischio di farti del male con contusioni, la prepugilistica potrebbe fare proprio al caso tuo. 

È la scelta perfetta, infatti, se vuoi mantenerti in forma con gli esercizi, le tecniche e gli strumenti del pugilato e scaricare lo stress. 

Vuoi informazioni più approfondite per sapere cos’è la prepugilistica e conoscere gli effetti sul fisico e i benefici sulla mente che derivano da questo allenamento? 

Prosegui con la lettura, con il sottofondo musicale di Eye Of The Tiger. 😄

La prepugilistica, o preboxe, è una disciplina che, come si intuisce dal nome stesso, deriva dal pugilato. Con essa attivi molti muscoli del corpo: dalle gambe alle braccia, dai glutei all’addome. E nell’allenamento, a tempo di musica, riprendi i movimenti, come le schivate e i ganci, le tecniche e gli esercizi propri del pugilato. Sudi molto, ti diverti, ti mantieni in forma e godi del benessere psicofisico grazie al rilascio di endorfine post workout.

La prepugilistica è adatta a ogni persona, sia per genere e, se si gode di buona salute, anche per età. È necessaria qualche opportuna attenzione nel caso di alcune patologie, soprattutto articolari, cardiovascolari e polmonari. Dunque, prima di lanciarti in questa intensa attività, il nostro consiglio è di valutare il tuo stato di salute con una visita medica sportiva.

Infine, è importante avere chiara una cosa: se frequenti un corso di prepugilistica non pensare di essere in grado di saperti difendere in situazioni di rischio. Quindi evita di metterti in pericolo per un eccesso di confidenza. Lo scontro fisico è l’ultima opzione da prendere in considerazione. 

Come abbiamo visto, la prepugilistica pesca dal pugilato le tecniche, gli esercizi, i movimenti, l’allenamento e pure gli attrezzi. 

Ma c’è una differenza fondamentale tra le due discipline: nella prepugilistica non ci sono agonismo, competizione né scontro fisico. Nella preboxe, infatti, non si combatte sul ring, né si colpiscono le persone avversarie. 

Ciò che colpisce, invece, sono sacchi e colpitori, appunto, oppure si tirano pugni a vuoto. Insomma, niente sparring. 

Inoltre, come ripetono istruttrici e istruttori esperti, la prepugilistica non è propedeutica alla boxe. 

I corsi di prepugilistica prevedono un workout intenso, di solito in gruppo, dove si suda tanto e a suon di musica per aggiungere un pizzico di divertimento. 

Si parte con il riscaldamento, necessario per preparare i muscoli e il corpo in generale. In questa fase si fanno salti con la corda, si tirano ganci a vuoto e si simulano le schivate dei colpi. Poi arriva la fase di allenamento vera e propria, con esercizi aerobici, cioè che richiedono una certa resistenza per un tempo prolungato, e anaerobici, con sforzi brevi ma intensi che stimolano la potenza fisica. Infine, la lezione si conclude con le attività di defaticamento e di allungamento (stretching) dei muscoli.

Le attività, gli esercizi e la tipologia di allenamento possono variare in base all’istruttore e agli attrezzi utilizzati. 

A proposito, quali sono gli strumenti e gli attrezzi nella prepugilistica? Nei corsi si usano le corde per saltare, gli elastici, i manubri e bilancieri, i sacchi e colpitori, le palle mediche e gli step. 

Come equipaggiamento è necessario dotarsi di fasce e bendaggi per i polsi e di un paio di guantoni. Anche se non ti scontri sul ring contro gli avversari, è probabile che per la tua sicurezza ti sia chiesto, comunque, di indossare paradenti e conchiglie da boxe. 

E ora veniamo al bello! Dopo tutto il sudore, la costanza e l’impegno, quali sono i benefici che puoi ottenere da questa disciplina? La prepugilistica che effetti ha sul fisico e sulla mente? 

Come vediamo tra poco, gli effetti positivi e i benefici non mancano, anzi sono davvero numerosi! Quindi iniziare un corso di preboxe è davvero un’ottima idea! Vediamo insieme tutti i vantaggi di questa disciplina:

Dopo che hai scoperto cos’è la prepugilistica e tutti i numerosi benefici che ha sul fisico e sulla mente, è ora di fare sul serio. 😉 Trova su Jopla istruttrici e istruttori preparati per prendere lezioni di prepugilistica adatte a te. 

Have a nice workout!